今天早上我在笔记里写下了一个想法：「很多社交关系就跟游戏里的npc关系一样，你要主动去找npc触发对话才会给你任务，只要你不主动，那么这种社交关系自己就会断掉，所以需要你主动去维护的关系都不是很重要

社交关系像游戏 NPC：需要你主动维护的，往往没那么重要

迁移清点若只按文件类型扫，会漏掉「领域配置里的相对路径」这一类。

正位文件只剩 3 KB：一次全量迁移的漏网之鱼

很多人以为我只会跑步。其实跑了九年，我的运动从来不止跑步——跑步是主，力量是次，骑行和健走打底。今天想单独说说骑行，这个在很多人眼里"不算运动"的运动，是怎么一步步变成我生活里一块固定拼图的。

把骑行装进屋里：一台室内单车，补全了我的运动矩阵

最近我在笔记里写下了一个想法：「感觉可以给自己设立一些主题日，这些主题日在完成日常习惯后的业余时间，可以多投入到对应主题中去。」

主题日：给业余时间一个有名字的下午

一个为别的 Agent 写的 skill 搬过来，变量替换、hooks 形态、更新路径三处全断。

装一个第三方 skill，我修了它自带的三个坑

10 月 7 日，我在 flomo 里建了一个新标签：人生指南。起因是刷即刻时看到一个博主，主页置顶着一篇自己写的人生指南，读起来像一份个人说明书。我当时想：也许我也该这样，每隔一个阶段

给自己写一本人生指南

最近有一种很割裂的体感。现实里处处透着一股冷清，朋友圈却一片欣欣向荣：一堆人在旅游，照片一张比一张精致，日子看起来都过在上行期。我在笔记里记过这句话——「朋友圈又是一堆人在旅游

朋友圈越来越安静，我反而松了口气

旧表心率 150、新表 170，一次由测量工具触发的主动降速

换一块表，我把跑了九年的目标调低了

一次退出码为零的静默故障：定时器正常触发，三个下游出口却全部没动静。

定时器在跑，三个出口全灭

从 2022 年开始用 flomo 到现在，五年里我的记录方式换了好几版：闪念、日志、随记、卡片、分层工作流……最近又动了一次——想把所有平台的输入收拢到一个手动入口，再让 AI 每天扫一遍。

记录这件事，我迭代了五年

一个充满安排的假期，最怕的就是第一天先病倒。这种事，今年让我赶上了。

流感七天，国庆换了一种过法

退出码是 0，正文也落了档，可天气、微信、滴答三个子进程一个都没起来。

这一周我做了一连串决定，单独看都很小：把顺德半马的目标从 1 小时 30 分改成 1 小时 45 分；月跑量从 200 公里降到 145 公里；退了研究了很久、反复下单又改单的数码产品；流感一来

慢，是我这一周最大的进步

有人说我厉害，一件事能坚持这么久。我这才意识到，跑步已经九年了。

马拉松是我的老师：跑了九年，它教会我的三件事

这周我做了一个在别人看来可能有点「怂」的决定：把顺德半马的目标，从 1 小时 30 分，改成了 1 小时 45 分。月跑量也跟着从 200 公里，降到了 145 公里。

主动把目标调低，也是一种进步

佳明的跑步数据个人拿不到，我绕道跑鸭开放的 MCP 服务，给自己搭了一套会看天气、能动态调整的训练安排。也说说 AI 教练补不上的那块。

佳明不给我数据，我绕道 MCP 给自己搭了套跑步 SOP

本地记账 165/100 还被拦，提示我加一个我已经加过的参数——一次额度事故的复盘。

给自动化装一个额度闸门

最近我做了一件事：把「阅读」这个习惯从清单里归档了。

把「阅读」归档了：我是怎么把读书变成日课的

我每天跑步的路线很固定：沿河边，清晨五六点，或者傍晚。时间长了，人容易对一条路产生错觉，以为它会一直长这样。其实不会。跑步机上只有配速和里程，没有城市——没有风，没有人，没有一间间开了又关的店

跑步路上，看见城市的开与关

一次大版本升级后清出十个 G 的残渣，以及删之前该问自己的那几个问题。

升级完不是结束，是收尾的开始

我不承认跑步改变了我的生活，准确地说：跑步成了我生活的一部分。这是我摘在笔记里的一句话，回头看，它就是这几年的写照。从第一次全马 329，到 313，再到 310，我正一步一步往破三靠近。

跑得越远，离自己越近——我的马拉松破三之路

这一周我一直在做减法。退了研究了很久的数码产品，定下两副眼镜不再多看，跑步装备砍到从简，差点冲动下单的阅读器也拉回来了。东西一件一件变少，购物车空了，收藏夹也清了一批。可我心里清楚

减到最后，是只留两件事

一次升级先失败回滚，真因不是兼容性，是下载速度；而兼容性要看运行时输出。

0.2.0 是一道插件墙

今年我做了一个反直觉的决定：主动把跑步跑得越来越慢。

把跑量堆进二区：跑步进步的真相，藏在慢里

这一周我做过的决定里，最不起眼却最重要的一件，是把睡觉时间调回晚上十点。说出来有点不好意思：这个决定，是两只猫帮我下的。

两只猫，把我调回了早睡早起

任务设了时间却按默认间隔跑，排查后发现是中间层接口丢了字段，直连原始 API 才对上。

滴答 MCP 把任务时间吃掉了

九月中旬的一个周二，我穿紧身裤跑了十公里，没涂凡士林。跑完回家才发现，屁股沟磨破了皮。

苦练就能进步：我在跑步装备上做的减法

这一周我干了一件挺折腾的事：花了好几天研究一个数码产品，从型号对比到配件清单，从使用场景到购买方案，笔记里记了一页又一页。然后下单、改单、又下单，最后在晚上把所有订单都退掉了。

想要的东西，先让它等一等

一个定时派发器的通知去重，从按轮次改成按状态指纹。

没有执行，为什么还每半小时响一次

今天在笔记里记下一句：「下撤优先，冲顶不是最重要，活着回来才算完成攀登。」

下撤优先：活着回来，才算完成攀登

很多人问我平时都干什么。我说跑步、看书、养猫、收拾屋子，听起来像提前退休。但这些事没有一件是消遣，它们占满了我每天的边角料时间，而且每一件都不是凭空长出来的——是我花了好几年，一点点搭起来的生活系统。

把兴趣过成日课

这周我在笔记里列了一份清单：自己现在把精力主要花在哪里。

边做边输出：投入了那么多，总得让它留下来

这周干的事挺杂：定了一张跑步准则表，把阅读习惯归档了，纠结了两天买不买鞋，还搭了一个新工作流。放在一起看，其实是同一件事——我在把一件件凭感觉、靠意志的事，写成看得见、能照着做的规则。

把感觉，写成规则

深夜刷视频的时候，刷到一群分享中国日常的小博主。订阅量从几千到一两万，对刚创建不久的账号来说，已经是很好的成绩。顺着他们的播放量往下算，发现对起步阶段的号而言，这已经是实打实的正反馈。

把日常拍给世界看

四层知识库的分工、写入规则与它自己的维护成本

让 AI 记住上一个会话做过什么：一套四层知识库

只读不等于不需要登录：知乎风控拦的是登录态，不是 IP。

只读接口也要登录：知乎 403 的排查与取舍

插件面板白屏，根因是客户端从宿主解构了已被移除的图标导出

插件面板白屏：一次 React error 130 的排查

把随手记进滴答清单的待办，变成自动开 DSH 会话执行的任务。

任务派发器：让随手记下的待办自己跑起来

本地 link: 挂载能跑不等于可移植；隔离 DSH_HOME、就绪后再守一段，才算验证过

为什么我的插件在别人电脑上装不起来

最近搭了一个自己的工作流，核心就一句话：把想和做分开。

把想和做分开

上周在笔记里写下了一行标题：我所欠缺的能力。下面列了五条——推动产品走向市场、自我推销、产品营销、放不下面子、执行拖延。

我给自己列了一份欠缺清单

前几天把跑步训练整理成了一张准则表。写的时候只是想趁还记得清楚，把原则定下来，省得每次开跑前凭感觉。

每周只留一堂硬课

早上醒来第一件事，是纠结要不要买一双新鞋。这几天我一直这样：老想买东西，老想花钱。

想花钱的时候，先别急着买

今天早上，我在笔记里写下了一句话：与其自律，不如自驱。

与其自律，不如自驱

这一周在笔记里断断续续记了几件小事。当时觉得都是零散的日常：退掉两个键帽、给新到的阅读器决定不再添配件、为一个阅读器纠结了三四天。周末把它们放在一起看，才发现说的是同一件事——做减法。

少一点，才是刚刚好

这周翻自己的笔记，发现一个念头散落在好几天的记录里——今天一条，明天一条，当时各记各的，没觉得有联系。周末把它们放在一起看，说的是同一件事：别等到被动的那一天，才开始准备。

别等断了，才想起续上

这周记了两条关于跑步的笔记。一条写在周日起床后，一条写在跑完步的早上。当时各记各的，没觉得有什么联系。回头翻出来放在一起看，发现它们说的是同一件事：慢，才能一直跑。

跑慢一点，才跑得远

今天在笔记里写下这么一句话：「我觉得我应该要有这样的思维，就是做事的思维，不把鸡蛋放在一个篮子里。」

不把鸡蛋放在一个篮子里

前几天在笔记里记下一个观察：「做一样东西，你不一定要做全面。当然你做全面，做到顶尖也是很好的，这是一个方向，但这太难了……而你把其中里面的一个细分场景、细分功能做到顶尖，也一样是有一定的市场在里面的

把一件事做到细分里的顶尖，也是一种活法

今早我在笔记里记下这么一段话：「viber到了一定阶段，一旦有了需求痛点，都不喜欢第一反应去找有没有这样的工具，都是直接自己去viber一个工具，这种工具可以方便后续自己的修改调整

工具的第一用户，是你自己

前几天我在笔记里写下这么一段话：「ai用多了，就连微信读书这个app我都没有多少内心去读了，读着读着就ai大纲，有点急躁，还时不时弹出来些消息，我现在很难专注去阅读了，太多干扰了。」

AI 用多了，我读不进书了

这周从 9 月 8 日到 13 日，翻回去看，好几件看起来不相关的事，最后都指向了同一个动作：把散出去的力气，收回少数的几个点上。

把力气，收回到同一个点上

九月初的一条短信，把今年跑步的节奏定下来了——顺德半马中签，11 月 1 日开跑。

只在一场比赛里全力冲刺

今天上午我记下了一条新的流程。写完回头看，发现它表面上是在讲「怎么安排运动」，实际上回答的是另一个更小、也更具体的问题：一天里那些本来就要花掉的时间，有没有可能被用两次。

同一段时间，能不能用两次

这三周我几乎每天都在跟 AI 打交道。一开始我以为，这是一场关于选型的竞赛——比谁更强、谁更快、谁更聪明。回头看，真正让我觉得有变化的

从追最强的模型，到搭一套自己的系统

这阵子我明显感觉到，自己正处在一场「信息风暴」里。每天一睁眼，脑子里全是事：这个想法刚冒出来，那个机会又撞上来，昨天还没消化完的东西，今天又堆了一层。任务越积越多，清单越拉越长，可人只有一个

想法越来越多的时候，先学会做减法

这阵子连着做了几个购物的决定。当时没觉得有什么，都是一个个小选择，随手就做了。可回过头来细看，它们居然都在反复回答同一个问题：这东西买回来，我真的会用起来吗？

会吃灰的东西，我先放回去

这周，微信在灰度测试一个叫「小微」的东西。入口藏得很深，大多数人到现在都还不知道。

当一个新入口出现时，先别急着用它

这周脑子里反复在转同一件事：AI 正把很多行业的门槛，一堵一堵地拆掉。

当门槛被打掉，真正的护城河才浮出来

最近我脑子里一直绕着一件事：当一个行业的门槛被 AI 打掉之后，它到底是在走向末日，还是在走向一次新生？

AI 像造纸术：门槛降下去，文化才会爆发

最近我在搭一套内容创作的工作流。中间走了段弯路，但它不是白走的——它让我把一件以前一直模糊的事想清楚了：AI 不是一块万能砖，每个工具都有自己的长板，关键是得给它们分对工。

给 AI 分对工：我为什么把「内容」和「工程」拆开了

最近我改掉了一个坚持了很久的习惯。

从「找工具」到「造工具」

最近脑子里反复转着一句话：市场里有个很老的经验——当菜市场大妈都在讨论买什么基金的时候，你就该考虑抽身了。

菜市场大妈都开始买基金的时候，就该抽身了

最近越来越强烈地感觉到一件事：门槛正在被抹平。

工具越便宜，人越要往「情绪」那边走

今天跟一个刚入职的年轻人聊了一阵。她的简历是真漂亮：本硕连读，美国西北大学毕业，我顺手拿工具查了下学校排名，比清华北大还高，听说是"新常春藤"。刚知道那会儿

别被一张标签，唬住了一辈子

月底翻这个月的总结，我发现了一个有点扎心的事实：我给自己定的月度目标，又定多了。

一个月，只有一个月的量

这周记了很多东西。今天回头把它们串起来看，发现几乎每一条，都在回应同一个感觉——我被各种东西推着走。信息在推我，算法在推我，工具在推我，连我自己对未来的那点不安，也在推我。

把思考的主动权，拿回自己手里

最近我越来越觉得，自己快被信息淹没了。

信息太多的时候，我选择做一个有筛选的人

这几天，有个画面总在我脑子里转。

人生是单程，有些东西丢了就再也找不回

8 月 24 号，我翻到一条随记：小红书断更了两个月，粉丝还是涨到了 900 多，眼看要破千。当时我心里咯噔一下——原来不更新也能涨粉？那我是不是可以不用天天守着它？这个念头冒出来的时候

断更两个月，粉丝还在涨；但营销的本质，是反复提醒你的存在

这两天我把开源社区里那些公众号、小红书的 skill 翻了一遍，又从 GPT 的定时任务功能里受了点启发。两件事凑到一起，让我想明白了一个之前一直模模糊糊的道理：别人的东西，再好也是别人的。

拿来的东西，再好也是别人的

昨晚下单了一个走步机，四百出头。买之前纠结了几天，买完之后想明白了一件事：买设备之前，先想清楚你要补的是哪个动作。

四百块买了个走步机，跑步机被我彻底放下了

今天早上记了一句话：人生的路确实是走出来的，不是靠想出来的。

想清楚九成，剩下的边走边想

昨晚记随记的时候，我算了一笔账：现在 flomo 里的内容，起码七成是 AI 同步生成进来的。这个数字让我停了一下——这还是我的笔记吗？

flomo 里七成内容都是 AI 写的，但它还是我的

「有时候我在想，便利是不是牺牲了人与人之间的联系？有时候适当增加一些麻烦，反而是一件好事。」这是今早记在随记里的一句话。写下它的时候，我还没想明白，只是隐隐觉得哪里不太对。到了晚上再回头看

便利是不是牺牲了人与人之间的联系

我这两年一直在做同一件事：往一个地方存东西。读书存，想法存，书摘存，复盘也存。直到最近整理自己这套系统，我才意识到——输入这半场，我早就打完了。真正卡住我的，一直是输出。

输入我早就解决了，卡住我的，一直是输出

昨晚读《小而美持续盈利的经营法则》，读到一句话：「最重要的一件事，就是做了之后让其他事变得容易，甚至不用再做。」这句话直接戳中了我——因为它解释了我最近做的所有决定。

做一次，让以后的事都变简单

今早刷朋友圈，看到有人晒多邻国打卡 1000 天。1000 天，快三年。第一反应是佩服，第二反应是个问号：他坚持这么久，到底有没有效果？还是早就忘了当初为什么打开这个 App，变成了为打卡而打卡？

坚持了 1000 天，就真的有意义吗

收尾：想清楚是静态的，长出来是动态的。把基座搭好，把成本控制住，剩下的交给时间——盈利模式会自己长出来。

盈利模式会自己长出来——从 900 个粉丝，到一门生意

今天翻到一句很值得记的变化：以前让 AI 完成任务，我喜欢跟它说「给我一份总结扼要」；现在，我喜欢说「给我一份交接文档」。

从「给我一份总结」到「给我一份交接文档」

上周写「门槛降了，输出自然就多了」，说的是换麦克风之后，记录这件事变轻了。这周想记后续：门槛消失之后，习惯会自己长出来，而且回不去。

打字开始不习惯了

两天一共花了 18 块多的 token 钱，换来远超这个数字的满足感。同一个「做自己想做的应用」的念头，从「钱包跟不上想法」，变成了「想法跟不上钱包」。

当钱包追不上想法，变成想法追不上钱包

这周我同时在两件事上使劲：一件是怎么管住自己，一件是怎么管住 AI。绕到最后发现，用的是同一套解法。

给 AI 圈规矩，也是在给自己圈规矩

这周整理笔记，发现几件不相干的事其实是同一个逻辑：门槛。该做的事，门槛越低越容易开始；不该做的事，门槛越高越容易停下。一周下来，我两头都在动手。

给该做的事降门槛，给不该做的事加门槛

昨天冒出个念头：把博客重构一下，加一个作品集板块。起因就一句话——想让人认识我、了解我，得靠作品说话。说得再好，没有作品，无济于事。

说得再好，不如拿作品说话

你说得再好，没有作品也是无济于事。

你说得再好，没有作品也是无济于事

这周换了大疆麦克风，配上语音输入，突然发现"记录"这件事变轻了。回看这几天的笔记，串起来其实是同一个逻辑：工具的价值不在参数，在于能不能降低你行动的门槛。

门槛降了，输出自然就多了

在国内做内容，有一个很尴尬的现实：你记录的东西太普通了，普通到没人愿意看。日常通勤、街头小吃、公园跑步、下班买菜——这些东西每天都在大家眼前发生，信息爆炸的时代，没人有耐心再看一遍别人的日常。

内容出海：把普通中国生活发到 YouTube 去

这周做了一件挺干脆的事：把脑子里攒的一堆 idea，拿去和 AI 过了一遍。结果很现实——基本市面上早就有解决这些问题的应用了，而且是很早之前就有。不止我想到了，很多人都想到过。

AI 时代，功能是水电，情绪价值是那杯刚好想喝的饮料

这周做了个实验：把脑子里攒的一堆 idea，拿去和 DeepSeek 过了一遍。结果很干脆——基本市面上早就有解决这些问题的应用了，而且是很早之前就有。不止我想到了，很多人都想到过

这周最有价值的一件事：把攒的 idea 全否了

未来有机会值得做的是情绪价值上的产品

功能不值钱了，稀缺的是情绪价值

参数可以被追上，生态很难被复制

参数只是入场券，生态才是护城河

一句话：读完《小而美》，把"靠热情做事"换成了"一开始就给时间定价"，关注点从"我该做什么"转向"我做的能不能转化"。

这一周（7.27-8.2）：给时间定价

运动就是用新的刺激和微弱的伤害来激活身体的修复机制，让其免疫系统和修复系统处于活跃状态。

运动就是用微小的伤害激活修复

以前我觉得效率高就是"一个时间段里能做最多的事"。现在我觉得效率高是"在正确的时间做正确的事，并且给自己留出足够的恢复时间"

生活需要留白

童年时期是理财期，不断有利息收入。青春时期利率差不多为零，大把的时间和精力随便用。中老年开始收你的利息了，而且收的是高利贷。

时间也会收利息

坚持是因为这件事很难，而你热爱的东西怎么会感到艰难呢。

热爱的东西怎么会感到艰难

底气来自方法论，不是模型

主线深入有限，那就提升广度。不是让你放弃深度，是让你在深度受限的时候，用广度来对冲不确定性。

主线深入有限，那就提升广度

自律是个贬义词，我只不过是给自己制定了一个更易于每天执行的行动框架而已